Een nachtje slecht slapen, hebben we allemaal wel eens. De dag erop voelt u zich niet fit en wilt u het liefste niet uit uw bed komen. Nadat u de dag bent doorgekomen, gaat u (hopelijk) op tijd naar bed zodat u de uurtjes weer bijslaapt. Voor veel mensen is dit een incidenteel voorval maar kan u behoorlijk uit uw ritme halen.
Slaaptekort is één van de belangrijkste oorzaken van concentratieverlies en slechte prestaties overdag.
Hier wat feiten op een rijtje:
– 8 miljoen Nederlanders geven aan dat ze slecht slapen
– 1,6 miljoen Nederlanders maken gebruik van slaapmiddelen
– Tussen vier en zes procent van alle Nederlanders slapen langdurig slecht
– Tien procent van de Nederlanders zijn regelmatig erg ontevreden over de slaap
Beter slapen heeft een onderzoek gedaan waaruit bleek dat we ook steeds korter slapen.
Komt dit wel ons concentratievermogen ten goede? Want te weinig slaap zorgt voor:
– Een kort lontje
– Moeite met focussen
– Verstoord immuunsysteem
– Moeite met sociale omgangsvormen
Het beste is natuurlijk iedere avond op tijd naar bed gaan zodat slaaptekort niet structureel wordt, maar de praktijk is natuurlijk anders. Wilt u toch een beetje productief zijn na zo’n geradbraakte nacht, kijkt u dan naar deze vijf praktische tips.
1. Geen koffie
Tuurlijk is koffie het eerste waar u naar grijpt als u moe bent op het werk, maar bewezen is dat een kopje thee veel beter blijkt te werken. Drink bij het opstaan meteen een glas water en zorg voor een glas water op uw bureau. Sta geregeld op om deze bij te vullen, zodat u in beweging blijft.
2. Verhoog uw zuurstofgehalte
Voer een korte ademhalingsoefening uit. Hierdoor zorgt u dat u meer zuurstof in uw bloed opneemt. Want uw hersenen hebben dit nodig om beter te functioneren in moeilijke omstandigheden. Goede ademhalingsoefeningen kunt u terugvinden op internet en kunnen al in één minuut worden uitgevoerd. Extra tip: schaf in uw kantoor luchtzuiverende planten aan. Die zorgen ervoor dat de hoeveelheid zuurstof in uw werkruimte toeneemt.
3. Doe een powernap
Slapen op het werk is nog niet geheel ingeburgerd en helaas zijn nog niet alle werkplekken hiervoor al geschikt, maar even de ogen sluiten doet wonderen.
Een powernap is namelijk de beste manier om uw slaaptekort te verminderen en zorgt ervoor dat u wat extra energie verzamelt voor de lange werkdag.
Extra tip: Lees onze blog over “Het gunstig effect van een powernap” om te zien hoe effectief een powernap kan zijn.
4. Vind uw bioritme
Bent u een ochtendmens? Plan dan uw werkzaamheden direct in de ochtend want dan is uw energieniveau het hoogste.
Bent u een avondmens en later op de dag actiever? Plan dan uw moeilijkere klussen in de middag of avond zodat u in de ochtend nog rustig kunt opstarten.
5. Daglicht
Zorg voor voldoende daglicht. Daglicht zorgt namelijk voor een positieve stimulans om uw dag goed door te komen. Alleen verlichting door tl-buizen aan het plafond en licht van uw beeldscherm komen uw productiviteit en fitheid namelijk niet ten goede.
Hiermee zorgt u dat u voldoende daglicht krijgt:
– Doe de lamellen open
– Ga bij het raam zitten
– Zet het raam open (als het niet te koud is)
– Ga in de pauze buiten lopen
– Zorg dat andere kantoor- of vergaderruimtes ook veel daglicht krijgen
Bronnen:
Timemanagement.nl
Brabantsevacaturebank.nl
